Kosttillskott, hemligt recept till framgång eller rent skit?

Det här är min första kost artikel jag skriver. Vad som bör noteras är att jag inte är utbildad inom ämnet, utan allt som står här är sådant jag hittat på nätet och som jag ansett trovärdigt. Jag kommer försöka ha med bra källor i artikeln men om ni hittar något fakta fel eller något som är knasigt är det bara att klaga!

Informationen man hittar om kosttillskott är väldigt delad. Jag tänkte därför försöka göra livet lite lättare för er som funderar på kosttillskottens användbarhet. Jag tänkte ta upp och belysa några myter om kosttillskott.

Olika myter

Personer som rekommenderar kosttillskott brukar alla ta upp tre felaktiga anledningar:

Det är omöjligt att få i sig tillräckligt med protein med en vanlig kost.
Du återhämtar dig snabbare efter träning
Du får i dig mer kvalitativt protein

Nu tänkte jag bevisa varför dess påståenden är helt felaktiga:

1. Man kan få i sig allt nödvändigt protein med en vanlig kost. Det finn studier som visar att man egentligen inte behöver mer än 1g protein per kg kroppsvikt. Utan man bygger samma muskelmassa ändå. Men vissa menar att man ska äta upp till 1,5-3g protein per kg kroppsvikt. Det är lite overkill enligt mig, men det går att äta det med, med en vanlig kost.

Låt oss ägna oss åt lite matte:

90*1,5=135g/per dag

90*3=270g/per dag

En person som väger 90 kg ska alltså äta mellan 135-270g protein. Man brukar få i sig ungefär 40g protein varje måltid. 40g protein motsvarar ungefär en kycklingfilé.

135/40=4 gånger om dagen

270/40=7 gånger om dagen

Alltså krävs det att man äter normalt 4 gånger om dagen för att få i sig 1,5g/kg kroppsvikt, eller 7 gånger för att få i sig 3g.

2. En blandning av kolhydrater och protein direkt efter träning ger positiv effekt vad det gäller återhämtning. Men man kan lika gärna dricka lite choklad och ta en macka efter träningen som att dricka en gainer. Men om man är iväg på ett gym så kan det vara lite omständligt och då är det förståeligt att man tar något kosttillskott istället. Jag personligen märker ingen skillnad om jag struntar i att äta direkt efter träningen, bara jag äter mat inom någon timme så återhämtar jag mig lika snabbt ändå. Så det är nog väldigt individuellt och olika från person till person.

3. Essentiella aminosyrer som är livsnödvändigt och vilket kroppen inte kan tillverka själv finns alla i kött precis som dem finns i proteinpulver. Proteinet i proteinpulver upptas inte heller snabbare av kroppen än proteinet i kött. Det finns ingen anledning att käka pulver om du redan får i dig allt du behöver genom en vanlig kost.

Källor:
Protein per dag
essentiella aminosyrer

Slumpat citat:

"Jag tränar taekwondo för att bli tillräcklig självsäker för att kunna ta skit och gå därifrån utan att bråka, jag tränar parkour för att snabbt kunna ta mig därifrån."

Tränings schema, vecka 20

M:
T:
O:
T:
F:
L:
S:

Prenumerera på mitt nyhetsbrev:

Jag skickar ut ett nyhetsbrev någon gång i månaden, där ni kan läsa om de senaste händelserna på min hemsida.

Senaste inlägget:

Bytt bloggsystem

Senaste kommentar:

jyGfuSkasitETxqi har kommenterat Styrketränings upplägg

Länkar:

Taekwondo:
Taekwondo klubb
Parkour:
freerunsweden
Ronnies träningsblogg
Styrketräning:
Anders Svenssons träningsblogg
Andreas Schöbloms träningsblogg
Vänner:
bahlool

Reklam:

Noshorning

En Träningsblogg om taekwondo, parkour och styrketräning